Esta semana me encontré un interesante de artículo de Saundra Dalton-Smith aunque inicialmente lo compartí en la red con una breve traducción, dado el interés que despertó he decidido hacer la versión en español con algunas aportaciones de mi cosecha.
Vivimos en una sociedad acelerada donde buscamos continuamente el alto rendimiento, y donde estamos llegando a un cansancio, estrés y «burnout» que se están cronificando en nuestra sociedad.
¿Alguna vez has tenido una falta continua de energía que no conseguías recuperar a pesar de intentar dormir más? Está claro una buena rutina de sueño es fundamental, no solamente para el descanso del cuerpo y sino también para el reseteo de la mente. Aunque en ocasiones puede no ser suficiente.
Sin un descanso adecuado no podemos optimizar nuestra productividad.
Necesitamos incluir los diferentes tipos de descanso (lo que de forma coloquial llamamos «Afilar el Hacha») para poder alcanzar no solamente un rendimiento más alto sino también, una productividad que sea sostenible en el tiempo y que no pase factura a nuestra salud.
Saundra Dalton, lo explica diciendo que en realidad hay, al menos, 7 tipos de descanso que necesitamos.
Descanso Físico: que puede a su vez puede ser:
- Pasivo, consistiría principalmente en lo que se entiende como el concepto tradicional de «descanso», como dormir, echarse la siesta, reposar,….
- Activo con actividades reparadoras como yoga, estiramientos, masajes que ayuden a mejorar la circulación y la flexibilidad del cuerpo. ¡Algunas veces incluso una buena sesión de ejercicio físico puede dejarnos como nuevos!
Descanso Mental: A veces queremos vencer en embotamiento con grandes cantidades de café, y lo único que conseguimos es estar más irritables y estresados. Nos cuesta desconectar incluso cuando ya no estamos en el trabajo o cuando es hora de dormir. Nuestra mente necesita desconectar. Para hacerlo no es imprescindible irse de vacaciones, podemos hacerlo en nuestro día a día incluyendo pequeños descansos o desconexiones a lo largo de nuestra jornada, por ejemplo cada 2 horas.
En mi caso particular, siempre que mi agenda me lo permite, a media mañana incluyo un pequeño paseo que me sirve para desconectar, y retomar mi actividad con una mente más fresca y despejada. Muchas veces con 10 minutos es suficiente.
También viene bien tener un cuaderno para anotar esas ideas que te vienen por la noche cuando estás intentando dormir, una vez que las anotas será más fácil que dejen de dar vueltas en tu cabeza y puedas conciliar el sueño.
Descanso Sensorial: alejándonos de pantallas, luz azul, ruidos, ya sea por estar en la oficina o tele-trabajando. Cuando pasamos horas y horas detrás de pantalla y con ruidos, nuestros sentidos se sobrecargan.
Para ello, podemos dedicar descansos cerrando nuestros ojos o desconectando nuestro dispositivos, silenciando alarmas y notificaciones innecesarias.
El paseo del que hablaba anteriormente también es recomendable para nuestros ojos. Estar todo el rato mirando una pantalla de cerca, sobre todo cuando muchos hemos estado dos años haciendo una gran parte de nuestro trabajo online, nuestros ojos necesitan enfocar a lo lejos. Con un pequeño paseo no solo descansamos de las pantallas y sino que podemos enfocar la mirada a las distancias largas.
Descanso Creativo: especialmente importante para los que necesiten generar ideas para resolver problemas, hay trabajos que necesitan esa creatividad para alcanzar mejores resultados.
Para este tipo de descanso se recomienda exponerse a la naturaleza, especialmente entornos naturales cargados de belleza. Otra fuente de creatividad es exponerse al arte, puedes incluir en tu entorno de trabajo imágenes que te inspiren y hagan tu entorno más acogedor y creativo. Difícilmente te vas a inspirar pasando 40 horas semanales entre 4 paredes aburridas y monótonas.
Descanso Emocional: A veces es la parte emocional es la que se sobrecarga y drena toda nuestra energía. Ser capaces de liberarnos de las emociones negativas y cargarnos de las positivas es necesario para sentirnos activos y energéticos. Cada vez hay más estudios que vinculan las emociones no solo con nuestro bienestar mental sino también con la salud física.
Ser capaces de expresar cómo nos sentimos, cuando alguien nos pregunte «¿Cómo estás?» decir abiertamente «No estoy bien», y poder exteriorizar nuestras emociones, es una forma de evitar o aliviar ese cansancio emocional
Incluso recurrir a decir «no» de forma asertiva cuando corresponda, es importante para no llegar a este tipo agotamiento.
Descanso Social: Este tipo de descanso puede llegar a estar muy vinculado con el anterior. En nuestro entorno puede haber personas que nos agoten emocionalmente y otras que nos hacen sentirnos bien y que nos llenan de energía.
¿Cómo conseguir este tipo de descanso? Evitando personas tóxicas y rodearnos de personas «vitamina». Y la buena noticia es que esto puede funcionar incluso online. Aunque afortunadamente ya están volviendo esos encuentros y abrazos presenciales que nos cargan las pilas y que tanto se han echado de menos los peores meses de la pandemia.
Descanso Espiritual: la capacidad de ir más allá de lo físico y mental, con meditación o encontrar un propósito y sentido a nuestra vida. Tener un «¿Para qué?» darle sentido a lo que hacemos, puede hacernos aguantar mejor los momentos difíciles. Esto ya lo comprobó Viktor Frankl en los campos de concentración nazis y lo reflejó en su libro «El hombre en busca de sentido».
Para terminar, una advertencia: la fatiga también puede ser un síntoma de alguna condición médica importante, si crees que podría ser tu caso consulta con tu médico.
Si quieres ver el artículo original, y escuchar la charla Ted de Saundra Dalton-Smith puedes hacerlo en este enlace
Y ahora que sabes todo esto: ¿Qué vas a incluir en tu día a día para mejorar tu descanso?
Inma Ríos se dedica a guiar a Profesionales, Empresas y Equipos a alcanzar sus objetivos y un Alto Rendimiento, por medio de Formación, Mentoring y Desarrollo Personal. Ingeniero Agrónomo con 15 años de experiencia en multinacionales en varios países. Business Trainer, Conferenciante y Coach Profesional Certificada por ASESCO nº 10.370. Más información en www.inmarios.com
